Descubrí los mejores ejercicios de calistenia para principiantes que te ayudarán a construir fuerza y resistencia usando solo tu peso corporal.
La calistenia, un método de entrenamiento que se basa en movimientos corporales simples pero efectivos, es ideal para principiantes que desean mejorar su fuerza, resistencia y flexibilidad sin necesidad de equipo costoso. Acá están los diez mejores ejercicios de calistenia para principiantes que te ayudarán a desarrollar una base sólida para construir tu camino hacia movimientos más avanzados.
- Flexiones de brazos (Push-Ups): Las flexiones son un ejercicio básico pero efectivo que trabajan los músculos del pecho, hombros y tríceps. Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros, baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y luego vuelve a la posición inicial.
- Dominadas (Pull-Ups): Las dominadas son excelentes para trabajar los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Encuentra una barra elevada, agarra la barra con las palmas mirando hacia adelante y levántate hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
- Fondos en paralelas (Dips): Los fondos en paralelas son ideales para trabajar los tríceps, hombros y pecho. Colócate entre dos barras paralelas, baja el cuerpo flexionando los codos y luego vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.
- Sentadillas (Squats): Las sentadillas son un ejercicio básico pero efectivo que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y core. Mantén los pies separados al ancho de los hombros, baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas y luego vuelve a la posición inicial.
- Plancha (Plank): La plancha es un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales, lumbares y del core. Apoya los antebrazos en el suelo, estira las piernas hacia atrás y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Mountain Climbers: Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también trabaja los abdominales y los músculos de las piernas. Comienza en posición de plancha alta y lleva una rodilla hacia el pecho alternando rápidamente entre las piernas.
- Burpees: Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina flexiones, saltos y sentadillas. Comienza en posición de pie, baja el cuerpo a una flexión, salta hacia adelante y luego salta hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Plancha Lateral (Side Plank): La plancha lateral es una variación de la plancha que se enfoca en los músculos oblicuos. Apóyate en un antebrazo y el borde exterior del pie, levanta las caderas y mantén el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
- Estocadas (Lunges): Las estocadas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados, luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna
Flexiones de Tríceps (Tricep Dips): Las flexiones de tríceps trabajan los músculos de los brazos y los hombros. Siéntate en el borde de una silla con las manos a los lados, baja el cuerpo doblando los codos y luego vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.
Incorporá estos diez ejercicios de calistenia en tu rutina de entrenamiento para principiantes y experimentá los beneficios de construir fuerza, resistencia y flexibilidad usando solo tu peso corporal. Recordá comenzar con un número adecuado de repeticiones y series para tu nivel de condición física, y progresar gradualmente a medida que te vuelvas más fuerte y más cómodo con cada ejercicio. En Perseo Store te ofrecemos múltiples productos e indumentaria deportiva para que lleves tus entrenamientos al siguiente nivel.
Si te interesó este artículo y sentís que tenés el potencial y la experiencia para probar una rutina más exigente y avanzada, en nuestro artículo “Los 10 Mejores Ejercicios Avanzados de Calistenia” encontrarás la rutina ideal para vos.
Deja una respuesta