Descubrí los 10 alimentos clave para maximizar tu etapa de volumen. ¡Aumentá tu masa muscular de manera efectiva!
Cuando el objetivo es aumentar la masa muscular, la alimentación juega un papel tan crucial como el entrenamiento. En la etapa de volumen, no se trata solo de comer más, sino de seleccionar aquellos alimentos que proporcionarán los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular. Aquí presentamos los 10 mejores alimentos que deberían estar en tu dieta de volumen
- Pollo: Rico en proteínas y bajo en grasas, el pollo es un alimento básico para construir músculo. Es versátil, lo que permite variadas preparaciones. Preparación: Marinado en limón, ajo y hierbas, y asado al horno, es una excelente fuente de proteína magra.
- Arroz integral: Una excelente fuente de carbohidratos complejos. El arroz integral ayuda a mantener niveles constantes de energía y promueve la recuperación muscular. Preparación: Un mix de verduras con arroz integral y tofu o pollo, rico en fibra y proteínas.
- Huevos: Los huevos son ricos en proteínas y leucina, un aminoácido clave para la síntesis proteica. Además, la yema es una fuente importante de vitaminas y minerales. Preparación: Un omelette de claras con espinacas y hongos es una opción nutritiva y baja en calorías para comenzar el día
- Salmón: Además de ser una gran fuente de proteínas, el salmón es rico en ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud y la reducción de la inflamación. Preparación: Un filete de salmón a la parrilla o al horno con una guarnición de vegetales al vapor, perfecto para la cena
- Quinoa: Una semilla rica en proteínas, fibra y carbohidratos. La quinoa contiene todos los aminoácidos esenciales, haciéndola un alimento completo. Preparación: Una ensalada de quinoa con palta, tomate cherry, y un toque de limón, ideal para recuperarte después del entrenamiento.
- Papas: Altas en vitaminas, minerales y antioxidantes, las papas son un carbohidrato complejo excelente para energía sostenida. Preparación: Papas asadas al horno con un poco de aceite de oliva y romero, un acompañante perfecto para cualquier plato principal.
- Palta: Fuente de grasas saludables, la palta ayuda en la absorción de nutrientes solubles en grasa y aporta calorías de calidad para el aumento de volumen. Preparación: Tostada de palta con rodajas frescas sobre pan integral, espolvoreada con semillas de chía y un toque de limón.
- Ricota: Rica en caseína, una proteína de digestión lenta, la ricota es perfecta para la recuperación muscular y el crecimiento durante la noche. Preparación: Ricota mezclada con trozos de fruta fresca y nueces para un snack o desayuno nutritivo.
- Frutos secos y semillas: Altos en calorías, proteínas, grasas saludables y fibra. Son perfectos para snacks nutritivos y aportan energía densa. Preparación: Granola casera con mezcla de frutos secos, miel y especias, horneada hasta quedar crujiente, ideal para yogur o leche.
- Avena: La avena es un carbohidrato complejo que proporciona energía sostenida. Preparación: Un bowl de avena cocida con frutos rojos, semillas de chía y un toque de miel es el desayuno ideal.
Incorporar estos alimentos en tu dieta de volumen no solo te ayudará a incrementar tu masa muscular, sino también a mejorar tu salud general y rendimiento en el gimnasio. Recuerda que la clave del éxito reside en la consistencia y en mantener un equilibrio nutricional adecuado.
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